Ben jij een drukke professional die moeite heeft om tot rust te komen na een lange dag? Vind je het lastig om echt te ontspannen en de herstellende slaap te krijgen die je verdient?
Hi, ik ben Leonie, de oprichter van con calma. Ik wilde graag een paar persoonlijke inzichten delen die mijn relatie met rust hebben veranderd. Vroeger vond ik slaap "saai" en bleef ik liever laat op om door mijn telefoon te scrollen of tv te kijken. Ik realiseerde me echter uiteindelijk dat een goede nachtrust de basis is van een gelukkig leven vol energie.
Echte verandering draait niet om grote gebaren; het gaat om de kleine, bewuste stappen die we elke dag zetten. Ik ben me gaan focussen op routines voor doordeweekse dagen die mijn energie beschermen en me helpen het leven op te bouwen dat ik ambieer.
Voor mij bestaat een "rustige avond" uit een paar essentiële ingrediënten die al lang voordat ik mijn bed in duik beginnen:
-
Bewuste voeding: Ik focus op eiwitrijke, glutenvrije voeding en vermijd suiker. Ik heb gemerkt dat warme gerechten meer rust geven dan koude, en ik sluit altijd af met lavendelthee.
-
Bewuste beweging: De "10.000 stappen"-regel werkt echt! Ik vul dit aan met Pilates of Yoga om me op mijn ademhaling te concentreren—met name door ervoor te zorgen dat mijn uitademing langer is dan mijn inademing, om mijn zenuwstelsel het signaal te geven dat het mag ontspannen.
-
Menselijk contact: We zijn sociale wezens. Of het nu een diner met vrienden is of gewoon een praatje met mijn lokale barista, dat gevoel van verbinding is essentieel voor mijn mentale welzijn.
-
De digitale detox: Dit maakte het grootste verschil. Ik leg mijn telefoon twee uur voor het slapengaan weg. WhatsApp-berichten of e-mails kunnen wachten tot de volgende ochtend.
-
Mentale helderheid: Om de cirkel van "overdenken" te doorbreken, rond ik mijn taken twee uur voor het slapen af. Wat overblijft, gaat op een fysieke checklist of in een dagboek. Het opschrijven van beslissingen als "to-do" punten helpt de chaos uit mijn hoofd te krijgen.
-
Het bedtijdritueel: Ik heb een routine gecreëerd die mijn lichaam vertelt dat het tijd is om los te laten. Ik drink mijn thee, volg mijn huidverzorgingsroutine en vernevel de kamer met lavendelgeur. De laatste, belangrijkste stap? Het aantrekken van mijn con calma duurzame katoenen pyjama. Door dit af te sluiten met een geleide meditatie van 10 minuten voelt slaap als een luxe waar ik naar uitkijk.
Ik hoop dat deze rituelen je inspireren om je eigen gevoel van calma te vinden. Mocht je vragen hebben of gewoon je eigen routine willen delen, neem dan gerust contact op via hello@concalmaworld.com.
Met warme groet,
Leonie Oprichter, con calma
